چگونه مرزهای عاطفی را در رابطه عاشقانه خود رعایت کنیم؟

مرزهای عاطفی محدودیت هایی هستند که شما برای میزان ابراز احساسات خود در یک رابطه قائل می شوید. این مرزها می تواند به شما در روابط عاشقانه، دوستانه، خانوادگی و کاری کمک کند.

گابریلا جیاکی، مددکار اجتماعی بالینی در مجموعه روان درمانی نیویورک، می گوید: «مرزهای عاطفی از وضعیت عاطفی و احساس امنیت ما در رابطه محافظت می کند. حفظ این مرزها می تواند به سلامت عاطفی شما کمک کند و منجر به روابط سالم تری شود.

به گفته صبا هارونی لوری، این امر به ویژه زمانی اهمیت پیدا می کند که عادت کنید نیازهای دیگران را بر نیازهای خود ترجیح دهید.

اگر مطمئن نیستید که از کجا شروع به ایجاد مرزهای احساسی کنید یا چگونه این مرزها را با دیگران ارتباط برقرار کنید، نگران نباشید. سپس یاد خواهید گرفت که برای ایجاد و حفظ مرزهای عاطفی به چه چیزهایی نیاز دارید.

نمونه هایی از مرزهای عاطفی در روابط

مرزهای احساسی الگوی ثابتی ندارند و برای هر فردی متفاوت است. این محدودیت ها می تواند از محدودیت های کوچک تا محدودیت های بسیار مهم و بزرگ باشد. ویژگی اصلی این مرزها محافظت از ذهن و احساسات شما و رفع نیازهای عاطفی شما در رابطه است.

در اینجا چند نمونه از مرزهای عاطفی وجود دارد که معمولاً مفید هستند:

• احساسات شریک زندگی خود را بدیهی نگیرید: اگر شریک عاشقانه شما عصبانی است، نباید این احساس منفی را بپذیرید و خود را مسئول بدانید. این کار شما را خسته و ناراحت می کند.
• نیازهای خود را اولویت بندی کنید: اولویت دادن به خود به معنای خودخواه بودن نیست، بلکه مراقبت از خود است. این مرز به شما کمک می کند از خود مراقبت کنید و در اطراف شریک زندگی خود پایدارتر باشید.
• مسئولیت احساسات دیگران را به عهده نگیرید: باید قبول کنید که نمی توانید همیشه طرف مقابل را خوشحال کنید. این مرز به شما کمک می‌کند که احساس مسئولیت نکنید که همیشه کسی را خوشحال کنید.
• در مورد زمانی که به رابطه اختصاص می دهید واضح باشید: رابطه شما بخش بزرگی از زندگی شما است، اما همه چیز نیست، به خصوص زمانی که تازه شروع شده است. تعیین محدودیت برای زمانی که می توانید با شریک زندگی خود بگذرانید بسیار مهم است. پ
• استقلال خود را حفظ کنید: این به هر دو طرف اجازه می دهد تا از یکدیگر حمایت کنند و در عین حال حس مستقل خود را از جهان حفظ کنند.
• خودت زندگی کن: به انجام فعالیت هایی که از آن لذت می برید ادامه دهید. شما نباید شریک زندگی خود را در دنیا تعیین کنید. این مرز عاطفی به حفظ فردیت شما کمک می کند.
• هیچ کس نباش: نمی توان انکار کرد که کل دنیای مجردها جذاب است. بالاخره تمام دنیا یک نفر است و او همیشه او را نجات می دهد. انتظارات غیر واقعی از شریک عاطفی برای ارضای همه نیازهای عاطفی و روانی مشکل ساز است.
• تعیین محدودیت های مکالمه و روش های ارتباطی: این می تواند موارد زیادی را شامل شود، از جمله محدود کردن تماس های کاری به ارسال پیامک یا امتناع از تماس در شرایط خاص.

نمونه ای از مرزهای عاطفی	شرح	توصیه عملی
احساس شریک عاشقانه شما نگیر	اگر شریک عاشقانه تان عصبانی است، نباید این احساس منفی را به خودتان بدهید.	به خود بگویید: “من مسئول احساسات دیگران نیستم.”
نیازهای خود را اولویت بندی کنید	مسئولیت شخصی برای برآوردن نیازهای خود را بپذیرید.	هر روز برای خود وقت بگذارید.
مسئولیت احساسات دیگران را به عهده نگیرید	شما همیشه نمی توانید دیگران را خوشحال کنید.	در صورت لزوم، با احترام به دیگران بگویید که نمی توانید مشکلات آنها را حل کنید.
شفافیت در زمان اتصال	برای مدت زمانی که در فضای مشترک یک رابطه عاطفی می گذرانید محدودیتی تعیین کنید.	یک برنامه روزانه تنظیم کنید که شامل زمانی برای شما یا دوستانتان باشد.
حفظ استقلال	از یکدیگر حمایت کنید، اما فردیت خود را حفظ کنید.	فعالیت هایی را که از انجام آنها لذت می برید به تنهایی ادامه دهید.
داشتن زندگی شخصی	فعالیت هایی را که از آن لذت می برید فراموش نکنید	سرگرمی ها و علایق خود را دنبال کنید.
تمام دنیای هیچکس نیست	شما همیشه نمی توانید شریک زندگی خود را نجات دهید	به شریک عاشقانه خود بگویید که باید برخی از مشکلات را خودش حل کند.
تعیین مرزها و روش های تماس	وقتی نمی توانید به تماس یا نیاز خاصی پاسخ دهید	قوانین واضحی برای تماس ها و پیام های تلفنی تنظیم کنید.

پیامدهای نداشتن مرزهای عاطفی مناسب

وقتی از تعیین مرزهای عاطفی واضح امتناع می‌کنید، در خطر مواجه شدن با مشکلات و مشکلات زیادی قرار می‌گیرید.

اگر نامزد یا همسرتان روز کاری سختی را پشت سر می گذارد و با روحیه بد به خانه می آید، لازم نیست شما هم حال بدی داشته باشید. شما می توانید به زندگی روزمره خود ادامه دهید و در عین حال به او اجازه دهید احساسات خود را بدون اینکه شما را مسئول بداند بیان کند.

اگر مرز عاطفی مشخصی نداشته باشید، ناگهان احساسات منفی دیگران را به همراه خواهید داشت. در این حالت ناگهان احساس عصبانیت یا ناراحتی می کنید. چنین موقعیتی چیزی جز جدا شدن از احساس واقعی و مستقل شما حاصل نمی شود. با یک مرز عاطفی واضح، می توانید احساسات شریک زندگی خود را درک کرده و از آنها حمایت کنید، اما مسئولیت آنها را به عهده نگیرید.

بدون مرزهای عاطفی، ممکن است متوجه شوید که زمان و انرژی بیشتری را به رابطه اختصاص می دهید در حالی که احساس خستگی بیشتری می کنید. داشتن مرزهای عاطفی به شما کمک می کند فضای رابطه را مدیریت کنید.

چگونه با دیگران در مورد مرزهای عاطفی صحبت کنیم؟

صحبت در مورد مرزهای احساسی می تواند استرس زا باشد. در اینجا چند نکته برای موفقیت در این گفتگوی مهم آورده شده است.

• زمان صحیح را انتخاب کنید: زمانی را برای این گفتگو انتخاب کنید. وقتی هر دوی شما زمان و ذهن آزاد دارید. پیشنهاد یک روانشناس این است که گفتگو را در محیطی شروع کنید که هیچ مزاحمتی وجود نداشته باشد. به یاد داشته باشید، این گفتگو فرصتی است برای شریک زندگی شما تا مرزهای خود را روشن کند، بنابراین به او زمان و مکان بدهید.
• از “من” استفاده کنید و به خودتان خطاب کنید: به جای اینکه به طرف مقابل بگویید چگونه باشد، به خودتان اشاره کنید و بگویید “من” در هر صورت احساس بهتری نسبت به رابطه خواهید داشت. روی خود و احساسات خود تمرکز کنید. آنچه را که می توانید یا نمی توانید انجام دهید بگویید. سپس اجازه دهید طرف مقابل از شما سوال بپرسد.
• پایدار باشید: سازش عنصر ضروری هر رابطه است، اما تعیین مرزها مستلزم استحکام است. برای ترسیم مرز عاطفی مناسب باید صریح، شفاف و مستقیم باشید. شما باید قاطع باشید. این وضوح و قاطعیت هیچ منافاتی با صمیمیت ندارد.
• برای صحبت دوباره آماده باشید: گفتگو در مورد مرزهای عاطفی می تواند طولانی باشد. بیایید دوباره صحبت کنیم. همچنین امکان سر خوردن با رعایت حدود وجود دارد. دستیابی به مرزهای دقیق مستلزم پشتکار، صبر، درک متقابل و گفتگوی مستمر است.

چگونه بفهمیم که مرزهای احساسی ما واقع بینانه است؟

تعیین مرز عاطفی امری ظریف است و نباید از عقل و منطق فراتر رود. مرزهای عاطفی واقع بینانه به نیازهای شما و همسرتان احترام می گذارند، اما مرزهای غیر واقعی وسواس گونه و کنترل کننده هستند.

نمونه ای از الف مرز منطقی: می گویید در محل کار نمی توانید به تماس همسرتان پاسخ دهید، اما می توانید به پیام او پاسخ دهید.

نمونه ای از الف حد غیر منطقی: به شریک عاشقانه خود می گویید که باید همیشه با شما تماس بگیرد. این رفتار در بهترین حالت خودخواهانه است.

به خاطر داشته باشید که منطقی بودن یا نبودن مرزهای عاطفی تا حد زیادی به شما و همسرتان و جنسیت رابطه دو طرفه بستگی دارد. ما ظرفیت های متفاوتی برای حمایت عاطفی و کنترل احساسات داریم. در نتیجه ما مرزهای متفاوتی داریم.

برای تعیین مرزهای عاطفی مناسب می توانید با یک درمانگر حرفه ای مشورت کنید.

چگونه با کسی که به مرزهای ما احترام نمی گذارد برخورد کنیم؟

نحوه برخورد شما با فردی که به مرزهای شما احترام نمی گذارد بستگی به این دارد که چگونه و با چه شدتی از آنها عبور می کند. به خاطر داشته باشید که هیچ کس کامل نیست و کسی می تواند به طور تصادفی یا ناآگاهی از مرزهای شما عبور کند. در چنین مواقعی صریح اما صمیمانه با طرف مقابل صحبت کنید.

اما اگر طرف مقابل به طور منظم و عمداً مرزهای احساسی شما را نادیده بگیرد یا رد کند، داستان متفاوت است. اگر الگوی همیشگی بی احترامی تکرار می شود، وقت آن است که یک صحبت جدی داشته باشید و رابطه را دوباره ارزیابی کنید.

به یاد داشته باشید که حفظ مرزهای عاطفی سیاه و سفید نیست و به تجربه و خلق و خوی شخصی شما بستگی دارد. در نهایت آنچه اهمیت دارد امنیت، آرامش خاطر و احساس حمایت در رابطه است.

منبع: یه ذهن خیلی خوب