[ad_1]
اقتصاد 24- ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی از رشد، تشکیل و استحکام سلول های ناخن حمایت می کنند. سه مورد از مهمترین مواد مغذی برای داشتن ناخن های سالم و زیبا عبارتند از:
1. آهن
از آنجایی که اکسیژن برای ناخن های سالم ضروری است، کمبود آهن یا کم خونی می تواند باعث ایجاد شیارهای عمودی در سطح ناخن شود یا ناخن های شما را مقعر و قاشقی کند. بدن آهن را از غذاهای حیوانی مانند گوشت گاو، مرغ، ماهی و تخم مرغ بهتر از غذاهای گیاهی مانند سبزیجات سبز تیره، بادام زمینی، دانه ها، لوبیا و سایر غذاهای غنی شده جذب می کند.
2. روی
روی برای رشد ناخن ضروری است. مصرف ناکافی روی در آسیب به صفحه ناخن و ایجاد لکه های سفید روی ناخن موثر است. پروتئین های حیوانی مانند گوشت گاو، مرغ، ماهی و تخم مرغ راهی عالی برای دریافت روی کافی از طریق رژیم غذایی شما هستند. برخی از غذاهای گیاهی مانند سویا، نخود، آجیل، به ویژه بادام و بادام هندی نیز حاوی این ماده معدنی هستند.
بیشتر بخوانید: 23 خاصیت تناسب اندام شگفت انگیز هویج
3. بیوتین
بیوتین یکی از اعضای خانواده ویتامین B است که به عنوان ویتامین B7 یا ویتامین H نیز شناخته می شود. این ویتامین به رشد سلولی سالم و متابولیسم اسیدهای آمینه پروتئین ساز (که برای رشد ناخن ضروری هستند) کمک می کند. مقدار توصیه شده بیوتین برای بزرگسالان 30 میکروگرم در روز است.
منبع: اخبار آنلاین
[ad_2]
