احساس پوچی و ۵ راه مقابله با آن در زندگی

آیا تا به حال در زندگی خود احساس پوچی می کنید؟ ممکن است بپرسید احساس پوچی در زندگی به چه معناست؟ چگونه می توان با احساس پوچی مقابله کرد؟ اگر در زندگی احساس پوچی می کنید، بدانید که تنها نیستید. راه های زیادی برای مقابله با آن وجود دارد که با هم به ۵ مورد از آنها خواهیم پرداخت.

دلایل احساس پوچی در زندگی برای هر فردی می تواند متفاوت باشد. به عنوان مثال، مشکلات سلامت روان مانند افسردگی یا اختلالات خلقی می تواند منجر به احساس غم و ناامیدی شود. این احساسات می تواند علاقه شما را به فعالیت هایی که قبلاً از آنها لذت می بردید کاهش دهد. همچنین، ناامیدی در محل کار، خانه یا اجتماع می تواند شما را به جستجوی معنای عمیق تری در زندگی ترغیب کند.

اما راه حل هایی برای بهبود رضایت و احساس هدف در زندگی وجود دارد. با چگونه با من بیا

زندگی بی معنی و احساس پوچی در زندگی

5 راه برای مقابله با احساس پوچی در زندگی

اکنون که معنای احساس پوچی را فهمیدیم، 5 راه برای مقابله با آن را مرور می کنیم.

1- هدفمند زندگی کنید

شروع در مسیر زندگی هدفمند با تعریف ارزش ها و باورهای شخصی خود می تواند چالش برانگیز باشد. در این مدت، تمرین خودگویی مثبت و پرهیز از حواس پرتی مانند رسانه های اجتماعی می تواند مفید باشد.

احساسات خود را کاوش کنید تا عمیق تر به آنچه می خواهید و برای داشتن یک زندگی هدفمند نیاز دارید، کاوش کنید. سوالات زیر برای شروع کار مفید هستند:

• چه چیزهایی مرا خوشحال می کند؟
• چه علایق و علایقی را دوست دارم بیشتر کشف کنم؟
• چه چیزی من را به موفقیت می رساند؟
• موفقیت برای من چه معنایی دارد؟

2- شکرگزاری را تمرین کنید

بر اساس یافته‌ها، سپاسگزار بودن برای آنچه در زندگی دارید راهی برای در آغوش گرفتن خوبی‌های اطرافتان است که شما را به زندگی رویاهایتان سوق می‌دهد و به شما کمک می‌کند هدف روزتان را پیدا کنید.

تحقیقات دیگر نشان می دهد که نوشتن قدردانی به افراد کمک می کند تا شرایط خود را در یک نور مثبت دوباره تنظیم کنند، استرس را کاهش دهند و خلق و خوی خود را بهبود بخشند. شما می توانید قدردانی را به روش های زیر در زندگی روزمره خود بگنجانید:

• برای کسی که تاثیر مثبتی بر زندگی شما داشته است نامه بنویسید.
• فهرستی از چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار هستید تهیه کنید.
• برای لحظاتی که احساس شکرگزاری می کنید وقت بگذارید.
• ابراز سپاس در هنگام نماز.

3- کار معنادار پیدا کنید

توجه به چیزهایی که به زندگی شما معنا می بخشد می تواند به شما در یافتن جنبه های مثبت کمک کند. گاهی اوقات ساده ترین چیزها مهم ترین به نظر می رسند، از جمله دیدن منظره ای زیبا در طبیعت.

دکتر نوئل نلسون، نویسنده و روانشناس بالینی، توضیح می دهد که “انجام کاری معنادار مستلزم ارزش گذاری آن کار است.”

نمونه هایی از دکتر نلسون در مورد چگونگی یافتن معنا در زندگی روزمره:

• یک زنگ ساعت را در صبح تنظیم کنید تا به خودتان زمان زیادی برای آماده شدن برای روز بدون احساس عجله بدهید.
• دیگران مهم خود را در آغوش بگیرید، نه به این دلیل که این یک امر عادی است، بلکه به این دلیل که می خواهید از او قدردانی کنید.

همچنین می‌توانید تمرین تمرکز حواس قهوه را امتحان کنید، که شامل آگاهی از حواس پنج‌گانه در هنگام مصرف نوشیدنی دلخواهتان مانند قهوه، چای یا آب است.

4- روی روابط مثبت تمرکز کنید

گذراندن وقت با افراد مثبت راه مطمئنی برای یافتن معنای زندگی است. بهترین روابط آنهایی است که با افرادی که در این مسیر با حمایت و انرژی مثبت از شما حمایت می کنند، هستند.

همچنین می توانید با مرور خاطرات خوب با خانواده و دوستان، گوش دادن به موسیقی که شما را به یاد لحظات خوشی می اندازد، یا ساخت آلبوم عکس از رویدادهای مهم زندگی، فضای دلتنگی ایجاد کنید.

بر اساس تحقیقات انجام شده در سال 2022، گذراندن لحظاتی با حس نوستالژی می تواند به افراد کمک کند تا معنای زندگی را پیدا کنند، حفظ کنند و به آن بازگردانند. علاوه بر این، مطالعات نشان می دهد که نوستالژی می تواند احساس تعلق و پذیرش را حتی در مواجهه با چالش های زندگی افزایش دهد. مهم است که به یاد داشته باشید که همه افراد گذشته مثبتی برای مرور ندارند. اگر تجربه مثبتی در مورد نوستالژی ندارید، به شناسایی فرد یا تجربه ای فکر کنید که خاطرات مثبت یا خوشایند بیشتری برای شما به ارمغان می آورد.

5- از متخصص کمک بگیرید

سفر برای یافتن معنای زندگی می تواند دشوار باشد، اما لازم نیست آن را به تنهایی طی کنید. با یک درمانگر یا روانشناس صحبت کنید تا به شما در مقابله با احساس پوچی و یافتن معنای زندگی کمک کند.

اگر مشکل سلامت روانی دارید، یک درمانگر یا روانشناس می تواند به شما در مدیریت علائمی که ممکن است به احساساتی که تجربه می کنید کمک کند کمک کند.

بیاید مرور کنیم

همانطور که دیدید، راه های مقابله با احساس پوچی در زندگی، راه های پیچیده، عجیب و خاصی نیست. با این حال، باید اعتراف کرد که برای بسیاری پیروی از این مسیرهای به ظاهر ساده، آشنا و شاید حتی تکراری دشوار است. اگر شما هم جزو کسانی هستید که در پیمودن این مسیر مشکل دارید، از دوستان قابل اعتماد و حتی روانشناس و درمانگر کمک بگیرید.

زندگی آنقدر با ارزش است که شما به دوستان یا متخصصان خود کمک می کنید. موافقی؟

منبع: مرکزی ذهنی ، روانشناسی امروز